mięśnie barku

Dzisiaj robilem klatke i ustanowilem swoj nowy rekord przy tej wadze: w ostatniej, piatej serii 140kg x3 stanalem na wadze i maly zonk: 83kg -czyli kilogram do tylu (moze to wynikac z tego, ze na tym towarze strasznie sie poce na treningu i czuje, jak energia mnie rozpiera) przy czym sila wzrosla, ramie chyba rosnie , miesnie sa twardsze, a [...]

no i trzeci raz gowno z tego wszystkiego wyszlo... pierwszy cykl moj na mono przerwany po 4 tygodniach choroba-no, nie tak zle, drugi po tygodniu niecalym kontuzja barku, a teraz tylko rano sie budze z nadzieja na cp a tu mnie bania, brzuch i miesnie napieprzaja...no ale nic, pomyslalem, ze przejdzie w ciagu dnia, to sniadanko wszamalem, porcje cp [...]

[...] sam wybrać ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu. Wykonywanie tego ćwiczenia z linką wyciągu zamiast sztangielki może być alternatywą gdyż będziesz musiał znacznie zmniejszyć ciężar - co może spowodować, że nie będziesz odczuwał bólu. Unoszenie do brody zgoda, ale w dość szerokim chwycie. Wtedy większą pracę muszą wykonać mięśnie naramienne.

[...] uniemożliwiając ci dopakowanie klatki. Im bardziej ułatwione ćwiczenie - tym łatwiej skaleczyć technikę. Jeżeli ćwicząc nieprawidłowo, większość pracy przerzucając na inne mięśnie - to pobudzimy właśnie je, będą więc one coraz mocniejsze i w końcu przejmą większość pracy. Wiem, że to trochę punkt widzenia pesymisty, ale dmucham na zimne [...]

po co Ci stabilizatory. To takie gówna które odciążają mięsnie/stawy. Musisz je wzmocnić, ale oczywiscie nie za szybko. poczekaj jeszcze troche i zacznij od rozciągania. Jak nie będziesz odczuwał już bólu podczas intensywnego rozciągania to spróbowac mozesz treningu z cięzarami, uważaj na ćwiczenia cięzkie. Oczywiscie to taki ogólnik, nie wiem jak [...]

[...] zamocowany drążek nachwytem (dłonie zwrócone do przodu), z rękami wysuniętymi na 20-25 cm na bok od każdego barku. 2.Ramiona i tułów powinny swobodnie zwisać do dołu, mięśnie obręczy barkowej powinny być rozluźnione, a najszersze grzbietu - całkowicie rozciągnięte. Dla wygodny i lepszej stabilności, krzyżujemy podudzia. 3.Po przyjęciu [...]

Często patent polega na tym, że najmocniej pracują inne mięsnie, a biceps bardzo słabo. Przy zbyt dużym ciężarze mocniej pracuje przód barku lub ramienno promieniowy. Warto zmniejszyć ciężar i nauczyć się wyczuwać bicepsy.

Ja robię z barkami. Kaptury to bardziej obręcz barkowa niż plecy. King_Odin - myślę, że lepiej dzielić mięsnie na grupy pracujące razem (jak obręcz barkowa) niżze względu na położenie (plecy). W sumie prostownik grzbetu nie ma nic wspólnego z tyłem barku - a to wszystko plecy. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-14 20:52:17

- technika - chodzi o mieśnie grzbietu? - mam bóle jak się porwe na większy cieżar w lewym barku, dlatego teraz priorytet to technika, kiedyś miałem problemy z lewą łydką (zerwałem) - tydzień dla każdej parti (nieliczac mieśni ramion które pracują przy plecach, klatce) - pamiętem, potrafie wypić 3l wody na treningu - rożnie bywa - rociągam się [...]

[...] hantlami w tej pozycji będzie niebezpieczne (o przeciążeniach barku nie wspominając). Rafał jednak stwierdził, by nic nie zmieniać, ćwiczenie wykonywać powoli i spinać mocno mięśnie w górnej fazie ruchu. No problemo! Na „+”: + albo to złudzenie, albo kreatyna dawkowana przed i na 10 minut przed końcem zajęć dawała takiego [...]

[...] przynosić efekty; groźne pochrupywanie ucichło, a natężenie bólu jest mniejsze. Kreatyna daje świetne efekty regeneracyjne i po środowym katowaniu nóg, zakwasy są zaskakująco skromne, mimo że czuję wszystkie mięśnie. Dziś pora przećwiczyć plecy i triceps i wyczuwam nosem kolejny dobry trening. PS. W weekend wrzucę po ważeniu jakieś zdjęcia.

Ale ja nie biorę sztangi na uda. (C.holera Picasso, znowu coś nabazgrałeś, zwalniam cię!) Spomiędzy kolan wystaje mi twarda, stalowa rura (w tym miejscu pozdrowienia na Pauli ), na którą ładuję kółka stanowiące o ciężarze. Może po tym zidentyfikujesz rodzaj sprzętu firmy HIS. Nie chodzilo mi tez o atak na Ciebie, tylko o poznanie o co chodzi z [...]

WODYN nie wiedziałem czy zadać to pytanie w FAQ drążek czy w FAQ MIEŚNIE BRZUCHA, jeśli się pomyliłem to prosze o przeniesienie tego pytania. I tak znalazłem w Men's Fitnes nastepujące ćwiczenia: Skręt kolan w zwisie:Wykonaj zwis na drażku z leko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróc do pozycji [...]

[...] poprzednim ćwiczeniem. Nie demonizowałbym też kwestii ilości serii na barki, ponieważ unoszenie bokiem i w opadzie są ćwiczeniami izolowanymi na tak naprawdę różne mięśnie i nie można ich sumować w końcowym zestawieniu. Jeśli zrobisz po 5 serii na każdą głowę barku osobno, to chociaż zrobiłeś 15 serii "na barki" - to [...]

u mnie na silce atak rozpoczal sie w poniedzialek(ladna pogoda) wlecialo na silke chyba z 10-15, powietrza odrazu brakowalo,krecili sie nie milosiernie.jeden drugiemu doradzal jak ma cwiczyc. A wiec zaczelo sie ze jeden robil wyciskanie za barku gryfem lamanym 40kg i bark mu wyskoczyl i sie poplakal,powaznie stali bywalcy zaczeli sie smiac,a jeden [...]

Chyba faktycznie nikomu się nie chce czytać Zacznę od końca Motyle to mięsnie najszersze grzbietu - aby je rozwinąć najlepsze jest podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie. Treningi siatkówki na pewno zużuwają wiele energii więc jeśli chcesz ćwiczyć (ze skutkiem masowym) to powinieneś przyswajać WIELE węglowodanów [...]

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

faftaq : SOG poleciał za bardzo wartosciową dla mnie wypowiedz!- DZIEKUJE Teraz ustosunkuje sie do niej: Przedstawie Wam moja osobe w skrócie...Przygode z siłownią zaczełem w wieku 17stu lat wtedy z lednosia wycisłem na klatke 40kg w łapce miałem 28cm...poćwiczyłem moze z 2 mieciace efekty jak Pisałeś na począdku były duże 2.5cm zwiększył mi sie [...]

Spokojnie, jak kiedyś spróbowałem Arnoldek, to mi coś rąbnęło w barku, jakby mi kręgosłup pękł. Pobolało kilka dni i przeszło. Podejrzewam, że mógł ci lekko bark wyskoczyć, przez co naciągnąłeś ścięgna i mięśnie. Smaruj maściami i daj odpocząć - jeśli nie przejdzie w ciągu kilku dni - lekarz.